암 및 다른 질병들의 예방을 위해 필요한 10가지 영양식품군에 대해 알아보고, 한치 앞도 볼 수 없는 것이 인생이지만 삶이 주어진 시간 동안에는 건강을 자만하지도 말고 조금만 주의를 기울여 관리해 활기찬 인생을 살아야 할 것 입니다.
타고난 유적적 요소에 더해 삶의 균형등의 조화가 적절히 잘 이루어져야 건강한 삶을 살 수 있는 토대가 됩니다.암이나 여러 질병등을 예방하기 위한 식단은 건강을 유지하고 암 발병 위험을 감소시키는 데 매우 중요합니다.다양한 영양소를 고루 섭취하면서도 암예방등에 효과적인 식품들을 포함하는 식단을 유지하는 것이 관건입니다.
암의 원인
유적적 요인 외에도
- 나쁜영양상태(과잉,불균형,결핍 등)
- 스트레스(암에 대항하는 방어기전을 약화시키는 화학물질을 만듦)
- 움직임이 많지 않는 생활양식(운동은 산소를 공급하고 신체 전반을 조절하는 것을 돕습니다.)
- 독소축적 등으로 인한 염증 등이 있습니다.
암의 특징
- 비정상적인 생화학적 변화들은 암 세포의 비정상적인 성장과 분열을 유발하며,
- 종양의 발생 및 전이를 촉진할 수 있습니다.
- 기생충처럼 혈액으로부터 영양을 빨아먹고,
- 무기력, 감정둔마, 통증, 우울증을 유발하는 대사산물을
- 숙주로 방출하며, 면역계를 둔화시킵니다.
- 대사와 열량소모는 증가시키지만 동시에 식욕,식사량을 감소시켜 숙주를 서서히 굶깁니다.
- 암 세포는 종종 에너지 생산 및 세포 자체의 구성 요소 생산을 위해 정상적인 대사 경로를 변경합니다.
- 이는 세포의 에너지 공급을 증가시키고, 셀룰러 물질의 생성을 조절함으로써 종양 성장을 촉진할 수 있습니다.
- 암은 세포증식이 비정상적이며 인체의 다른 기능들을 압도하고 사망에 이를 때가지 계속됩니다.
흡혈귀같은 암은 정말 치료하기 힘든 질병입니다.
그러니 예방을 위한 개개인의 건강 상태와 식습관에 따른 조절이 필요하며
적절한 식습관, 생활습관으로 꾸준히 관리하며 실천이 필요합니다.
암 예방을 위한 식단은 건강을 유지하고 암 발병 위험을 감소시키는 데 매우 중요합니다.
다양한 영양소를 고루 섭취하면서도 암 예방에 효과적인 식품들을 포함하는 식단을 유지하는 것이 관건입니다. (개개인에 맞는 적절한 양 섭취가 중요합니다)
암예방을 위해 추천되는 10가지 식품군들에 대해 알아보겠습니다.
1.다양한 채소와 과일
식이 섬유와 항산화제가 풍부하여 암을 예방하는 데 도움이 됩니다. 특히 녹색 잎채소(시금치, 케일), 당근, 파프리카, 브로콜리, 블루베리, 딸기 등
과일과 채소는 항산화 성분인 비타민 C, 베타카로틴, 폴리페놀 등을 풍부하게 함유하고 있어 세포 손상을 예방하고 면역 기능을 강화합니다. 특히 비타민 C는 면역자극,항산화제, 암의 전이를 막아 성장을 방해하는 효과가 있습니다.
2.심층색 높은 채소
채소의 색이 짙을수록 항산화 성분이 풍부합니다. 녹색, 빨강, 보라색 등 다양한 색의 채소를 섭취하여
다양한 영양소를 공급해줘야 합니다. 브로콜리, 시금치, 당근, 토마토, 블루베리, 블랙베리 등
3.식물성 단백질
적정량의 단백질은 세포의 구조와 기능을 유지하는 데 중요합니다. 과도한 육류 소비(적절한 육류섭취 필요)는 암 발병 위험과 연관될 수 있으므로 대신 두유, 콩, 콩류, 견과류 등의 식물성 단백질을 섭취 권고 합니다.
4.암 예방에 효과적인 어류
오메가-3 지방산이 풍부한 어류(연어, 고등어, 청어)는 염증을 감소시키고 세포 손상을 예방하는 데 도움을 줍니다.
또한 어류는 고단백, 저지방 식품으로 심혈관 질환 예방에도 도움이 됩니다.
5.올리브 오일
심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방산을 함유하고 있어, 암 예방에 도움이 됩니다.
올리브 오일은 식용 기름으로 사용할 수 있고, 샐러드 드레싱이나 요리에 활용할 수 있습니다.
들기름도 좋습니다.(보관주의)
6.견과류
아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류는 식이 섬유와 건강 지방이 풍부하며 항산화 성분도 함유하고 있습니다.
일부 연구에 따르면 견과류는 암 발병 위험을 감소시키는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.(보관주의)
7.적절한 양 섭취
과도한 음식 섭취는 비만과 관련되어 암 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 적절한 식사량을 유지하고, 건강한 간식을 선택(적절한 식사량을 유지하고 식사 후에는 적당한 운동을 통해 대사를 촉진)
8.가공 식품 최소화
가공 식품은 트랜스 지방과 소금 함량이 높을 수 있습니다. 가능하면 가공 식품을 피하고 신선한 식재료를 활용
9.채식 식사 옵션 활용
채식 식사는 과도한 육류 섭취를 피하고, 대신 채소와 과일을 중심으로 한 식단을 유지하는 데 도움이 됩니다.
하지만 단백질 섭취도 반드시 중요하니 식물성 단백질 섭취가 권장됩니다.
10.정기적인 수분 섭취
충분한 수분을 섭취하여 대사를 원활하게 하고 체내 독소를 배출할 수 있습니다.
물 또는 건강한 음료를 자주 마시도록 노력해야 합니다.
